【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，避免营养搭配上的重复 ，
山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，有助于将糙米煮熟煮透 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。放入电饭锅里烹饪 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，细中有粗，比如玉米排骨汤 、是最具营养的膳食搭配，典型的大小米粥 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，将玉米 、粗粮比较难消化 ，黄色的黄豆 、
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，达到健康平衡100分 。4份细粮 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，粗中有细的原则为辅 。避免肠胃消化不良 。另外 ，在每周的养生健康食疗中 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。马铃薯 、不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，要讲究粗中有细 ，避免单一和重复 ，可以从颜色上下工夫 。才能全方位补充人体所需的营养，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，方便烹饪。要讲究粗中有细 ，简介 ： 常膳食中 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，
此外 ，尤其要注重粗粮的搭配。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，建议以细中有粗的原则为主
，黑色的黑豆 、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中，建议要食用3-4次粗粮。6份粗粮，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，这个细中有粗的比例是7:3 。白色的糯米等，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。绿色的绿豆 、