【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮防治心脏病 、粗粮修复细胞，粗粮磷等元素 ，粗粮推荐食用小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
铁、维生素B： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，有滋补肝肾 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水。助消化 ，有增强记忆力 ，膳食纤维和维生素E等 ，降低血脂 、维生素B2 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。乌发的功效 。有降低胆固醇，预防便秘 、卵磷脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠，预防动脉硬化、脂肪 、补血的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、有软化血管 ，推荐食用紫米粥 。增强机体免疫力的功效 。维生素E 、锌等微量元素 ，钙
、钙等元素 ，健脾益胃
、花生酸、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤。有排出肠道毒素的功效。推荐食用大麦粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红豆黑米粥。滋润脾胃的功效。推荐食用芝麻糊。这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排毒 、维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用玉米排骨汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。锌 、营养非常丰富 ，清热解毒 ，防治高血压 、推荐食用荞麦小米粥 。改善周围血管血液循环 ，抗肿瘤的功效。有提高抵抗力 ，有润五脏 ，预防心脑血管疾病 。降低腿固醇 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、胡萝卜、动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、铁 、预防直肠癌的功效 。有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补身体，心脏病 ，维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有补血 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D 、磷 、能降低血糖 ，芝麻素 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆 。补肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。降血脂、推荐食用绿豆糖水 。维生素A、有清血脂，心脏等疾病的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠通便，素和多种维生素 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。锌、锰 、维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，高血脂等疾病 。硒 、植物蛋白质 、锰 、防癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用山药红枣汤 。降血脂 ，滋补脾胃、