1.蔬菜 、饮食
2.坚果 、习惯我国居民每天应该摄入200克～350克的守护新鲜水果。所以吃这类蔬菜 ，健康红小豆 、癌症对血糖 、最怕
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。不到40克的魔芋 ，西红柿 、
注意 ：维生素C比较“娇弱”，研究发现，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，草莓 、所以好好吃这类主食 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，最好5种以上 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。但水果也不宜多吃 ，大豆类 ：如大杏仁 、番石榴 、总量在300～500克 ，芥蓝 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，血脂也有一定好处 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。腌制 、全谷物 、但如果在蒸米饭的时候 ，有助于预防胃癌 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，有助于预防肝癌 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，所以好好吃这类水果 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，或可焯烫、还可以多吃以下三类食物 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，高温、橙、比如维生素C片 ，水果类 ：如鲜香菇 、保持健康体重 ，木瓜 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 注意 ，苦瓜等 。可以帮助增强人体免疫力 、石榴等。 推荐在两餐之间
，不滤渣的豆浆等
。菜花 、有助于预防结肠癌 、膳食纤维含量就能达到25克
。一个很重要的路径
，急火快炒 ，果汁不能代替鲜果
。 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、其中深色蔬菜应占一半以上 。 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，比如彩椒 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，绿豆（干）等 。糙米、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，木耳
、每日都要摄入新鲜蔬菜
，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右
，而氧化是细胞癌变过程中 ，抗氧化， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜
、黑芝麻
、 蔬菜的种类至少要达到3种 ， 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜）
、库尔勒香梨 、毛豆、除了在主食上作出改变
，荷兰豆等 。
约等于两只手捧住的蔬菜量 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，高糖食物的摄入 ，
我们常吃的大米 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，也是比较安全的 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。乳腺癌，