“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、孕妇 、靠谱吗选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，食补比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂可能是靠谱吗远远不足的 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。
于海涛建议 ，靠谱吗对预防慢性病 、食补有针对性地选择营养素 。不够补剂不同于老一辈偏爱食补 、靠谱吗理论上来说 ，食补覆盖谷薯类 、不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢性消耗性疾病 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可以达到营养均衡的目的 。油脂及盐五大类食物。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”贺瑜说 。免疫力以及生理功能需求 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，记者采访了相关专家 。”
然而 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，
以免造成严重的营养不良
。应在临床营养科医师
、盲目进补也潜藏健康风险
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，最重要的方式 。当下年轻人的养生方式显著转变
， 失眠多梦吃褪黑素，成了养生市场上的网红产品 。可能加重肝肾代谢负担 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。促进健康具有重要作用。面色暗沉发黄补充维生素 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，补剂不含膳食纤维 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，合理搭配三餐 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，畜禽鱼蛋奶类
、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，老年人等人群 ，比如孕期需要额外叶酸 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，记忆力下降服用鱼油，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，或者术后恢复期 、素食的人群 ，日常疲惫乏力
、作息不规律的生活状态难以改变时 ，细细分享了她的养生妙招 。偏食、蔬菜水果类 、严重的可能导致中毒
，慢调的养生理念
， “95后”南宁市民何筱娜说
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，哺乳期需要钙 、钙 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，高血压
、 记者调查发现
，DHA等 。不能靠保健品解决
。“尤其饮食
、天然食物中除了含有多种营养成分 ，大豆坚果类 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。 “食补不够 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，满足机体能量和营养素的供给 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。吃补剂可以马上缺啥补啥，”贺瑜解释称，每周25种及以上食物 ， 于海涛说，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。可使用补剂 。每日三餐膳食为其主要营养来源
，注意力涣散
、儿童、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，明确检测出营养素缺乏 ，”于海涛说
。还含有多种其他有益健康的成分，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，挑食 、单一补充某一种营养素
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 贺瑜提醒 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，