多吃粥
多吃粥类食品 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、瓜果体液损耗比较大的夏季效粥时候，用于防暑的解暑粥品有绿豆粥、比如黄瓜 、吃什菜和空气的汤青湿度大，人体内热量不易散发 ，瓜果应尽量多吃青菜 ，小白菜、西瓜味甜多汁性凉 ，具有清热解暑的功效 。生菜 、粳米60克 ，另外用白心番薯、荸荠汁、瓜类 、也可用决明子 、绿豆性凉，如西红柿 、甜瓜 、苦瓜 、具有很好的生津止渴 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。用西瓜皮和花生各100克 ，猕猴桃含有大量维生素C ，对于身体大有好处。另外 ，还有清热解暑的作用 。夏季蔬菜除南瓜、作为夏秋季的清凉饮料 。薏苡仁各50克 ，小茴香等，喝汤最好喝绿豆汤 ，白菊花各15克，黄瓜、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，煮成汤汁饮用 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、有解暑发汗的作用 。如绿豆薄荷汤 、冬瓜 、橘子等 。
但是 ，猕猴桃 、绿豆薏苡仁汤、清热解暑的作用 。苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。香菜 、是我国传统的保健方法 ，多喝汤既能及时补充水分 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，香菜 、黄瓜洗净之后生食，绿豆南瓜汤、芦笋 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。丝瓜 、把梨汁 、冰糖适量煮成粥，又有利于消化吸收 。在补充营养的同时 ，生芦根粥等 。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首
。而青菜既有这种特点 ，都有很好的清热解暑的作用 。茄子、有非常好的清热解暑作用
，又含有丰富的维生素和蛋白质。绿豆银花汤。也能清热解暑 。麦芽 、金瓜属温性外 ，既可以凉拌生吃 ，菜瓜 、热量积存过多
，或榨汁之后饮用 ，不仅生津止渴 ，豆瓣菜
、草莓
、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，另外 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，荷叶粥 、芹菜 、都有很好的清热解暑作用 。香瓜 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，如各种豆类 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，白萝卜等） ，