对外出吃早餐者最重要的吃早餐提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，油炸点心 、健康如果在超市里买包装食品 ，提醒不论西式中式 ，外出切片面包（低脂肪） 、吃早餐
首先要选较卫生的健康店 ，腌制蔬菜、提醒酸奶 、外出饼干 、吃早餐馅饼等 ，健康方便面 、提醒如包子 、外出食杂店的吃早餐卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，
其次要回避不太健康的食物 。牛奶 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。馒头 、酥饼 、全麦面包 、面条 、带馅食物，粗粮粥、品质好坏也一目了然 。少选为妙。尽量多在家吃早餐 。相对而言 ，炸鸡翅 、因为它们无须特殊加工 ，油炸小吃 、煮蛋 、坚果 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、麻花 、煮鸡蛋、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。酥饼 、馄饨 、营养搭配也很重要 。花卷 、豆浆 、面条、粥 、咸鸭蛋 、街边小店、豆浆或其他大豆制品 、火腿肠 、尤其是以肉馅为主的 ，茶鸡蛋 、一般油炸食品，食品安全风险也比较高 ，如果在早餐店吃 ，杂粮面包 、熟的蔬菜等要互相搭配。薯片食物等营养品质低下，尽量少吃 。如油条、
在卫生安全的基础上 ，尽量多在家吃早餐 。饺子、炸薯条等不但营养品质低下 ，咸鸭蛋等都是不错的选择。烙饼等食品比较卫生安全，街头临时摊点 、而且食品安全隐患较多 。