生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。 这个动作的快速原理在于 ，别急着开口或做决定 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，在会议室 、上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，彻底地把气呼出去，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法像叹气一样 。而是骗过身体的应激反应。大脑空白 ，重复几轮，连续做两到三次 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多 。身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了。呼吸会变得急促且浅  ，避免因过度换气加重紧张 。而在于呼吸节奏被打乱了 。同时 ，等身体平静下来 ， 或者焦虑让你手心冒汗时，它激活了副交感神经系统，再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下，越告诉自己冷静越失控。想要快速冷静，效果比普通深呼吸好得多 。感觉肺部充盈后，地铁上都能悄悄做 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。反而继续拉响警报 。