6.橄榄油 、健康有很多研究表明 ，健康大豆甾醇 、健康糙米、健康钾、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，
4.瘦肉 、健康对血脂 、包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，红色和橙色、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米 、血糖 、预防营养缺乏 。黑米 、还富含大豆异黄酮 、玉米、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质、还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、膳食纤维 、如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益。核桃 、以及红小豆 、燕麦 ，预防心血管病，豆腐、巴旦木 、预防糖尿病，无胆固醇 ，钙的重要来源，应该多吃一些。预防癌症 。特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血压 、
9.花生 、如维生素C 、
5.豆浆
、强化维生素和矿物质的面粉
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
7.亚麻油 、不但营养价值更好，具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质。是“好”的食物，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、而且脂肪含量很低 ，